Utthita Trikonasana o el triángulo extendido, es una Asana de pie y de flexión lateral. Una postura básica aunque no necesariamente fácil si no se ha trabajado antes. Requiere de mucha práctica para llegar a expresarla de forma completa.
Es una postura que en la que se trabaja el equilibrio y la apertura de caderas.
Beneficios
- Expande el pecho y los hombros.
- Flexibiliza la columna vertebral y corrige desviaciones laterales, ayudando a aliviar el dolor de espalda y a corregir la postura.
- Estira y fortalece muslos, rodillas y tobillos.
- Mejora tu capacidad de estabilidad y equilibrio.
- Mejora el funcionamiento de los riñones y las glándulas suprarrenales.
- Sensación de bienestar físico y mental.
Trikonasana PASO A PASO
Desde Guerrero I, estira la pierna y abdomen.
Estira los brazos en cruz manteniendo los hombros lejos de las orejas y las palmas de las manos hacia abajo. Intenta que la línea que forman los brazos se sitúe paralela al suelo.
Alarga el tronco y cuadra caderas (no encorves la columna ni muevas las piernas).
Desplázate alargándote lateralmente todo lo que puedas e inclínate hacia abajo.
Coloca tu mano en el suelo detrás de tu pie en el suelo, en el tobillo, en la espinilla o puedes usar un bloque si aún no llegas ninguna de estas opciones.
El brazo izquierdo debe estar bien extendido y en posición vertical. Mantén una la línea recta entre tus brazos.
Gira la cabeza llevando la mirada a la mano que está arriba.
Mantén la postura y respira observando las sensaciones que se producen en tu cuerpo.
Cuando llegue el momento de deshacer trikonasana, inspira y vuelve lentamente al centro.
Repite todo el ejercicio hacia el otro lado.
Gracias por leernos.
NAMASTÉ 🙏🏻
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