La Postura del Puente o Medio Puente  es una de las asanas de yoga más versátiles y con más beneficios para la salud.

Si quieres darle fuerza y flexibilidad a tu espalda, fortalecer glúteos y piernas PRACTICA ESTA POSTURA!

Beneficios

• Libera los dolores de cabeza
• Ayuda a liberar y estirar suavemente el cuello o zona cervical
• Estimula los órganos abdominales
• Mejora la digestión
• Mejora la circulación en los órganos sexuales
• Tonifica la musculatura pélvica
• Abre los músculos flexores de la cadera, alargando el psoas
• Mejora el sueño y reduce el insomnio
• Calma la ansiedad y reduce el estrés
• Abre el pecho y aumenta la capacidad pulmonar

CÓMO HACER SETU BANDHASANA

• Túmbate boca arriba y coloca los brazos pegados a tu cuerpo y al suelo, presiona ligeramente las palmas en el suelo.
• Flexiona rodillas y coloca pies en el suelo, mide un puño de distancia entre tus talones y glúteos para hacer la correcta piostura del puente. Asegúrate de que tus rodillas están alienadas con tus caderas y no se abran hacia los lados.
• Activa abdomen y eleva tus caderas con control.
• Entrelaza tus manos por debajo de ti y reparte el peso entre tus pies.
• Para bajar, desenlaza manos y baja la columna vertebra a vertebra hasta apoyarla completamente en el suelo.

Puedes mantenerte arriba el tiempo que quieras pero al menos inténtalo 15 segundos. Ve aumentando el tiempo con la práctica, pica🔥… pero aguanta!!! 

Namasté