La Postura del Puente o Medio Puente es una de las asanas de yoga más versátiles y con más beneficios para la salud.
Si quieres darle fuerza y flexibilidad a tu espalda, fortalecer glúteos y piernas PRACTICA ESTA POSTURA!
Beneficios
- Libera los dolores de cabeza
- Ayuda a liberar y estirar suavemente el cuello o zona cervical
- Estimula los órganos abdominales
- Mejora la digestión
- Mejora la circulación en los órganos sexuales
- Tonifica la musculatura pélvica
- Abre los músculos flexores de la cadera, alargando el psoas
- Mejora el sueño y reduce el insomnio
- Calma la ansiedad y reduce el estrés
- Abre el pecho y aumenta la capacidad pulmonar
CÓMO HACER SETU BANDHASANA
- Túmbate boca arriba y coloca los brazos pegados a tu cuerpo y al suelo, presiona ligeramente las palmas en el suelo.
- Flexiona rodillas y coloca pies en el suelo, mide un puño de distancia entre tus talones y glúteos para hacer la correcta piostura del puente. Asegúrate de que tus rodillas están alienadas con tus caderas y no se abran hacia los lados.
- Activa abdomen y eleva tus caderas con control.
- Entrelaza tus manos por debajo de ti y reparte el peso entre tus pies.
- Para bajar, desenlaza manos y baja la columna vertebra a vertebra hasta apoyarla completamente en el suelo.
Puedes mantenerte arriba el tiempo que quieras pero al menos inténtalo 15 segundos. Ve aumentando el tiempo con la práctica, pica🔥… pero aguanta!!!
Namasté
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