SETU BANDHASANA – Puente de hombros

Ago 4, 2022 | Uncategorized

La Postura del Puente o Medio Puente  es una de las asanas de yoga más versátiles y con más beneficios para la salud.

Si quieres darle fuerza y flexibilidad a tu espalda, fortalecer glúteos y piernas PRACTICA ESTA POSTURA!

Beneficios

  • Libera los dolores de cabeza
  • Ayuda a liberar y estirar suavemente el cuello o zona cervical
  • Estimula los órganos abdominales
  • Mejora la digestión
  • Mejora la circulación en los órganos sexuales
  • Tonifica la musculatura pélvica
  • Abre los músculos flexores de la cadera, alargando el psoas
  • Mejora el sueño y reduce el insomnio
  • Calma la ansiedad y reduce el estrés
  • Abre el pecho y aumenta la capacidad pulmonar

CÓMO HACER SETU BANDHASANA

  • Túmbate boca arriba y coloca los brazos pegados a tu cuerpo y al suelo, presiona ligeramente las palmas en el suelo.
  • Flexiona rodillas y coloca pies en el suelo, mide un puño de distancia entre tus talones y glúteos para hacer la correcta piostura del puente. Asegúrate de que tus rodillas están alienadas con tus caderas y no se abran hacia los lados.
  • Activa abdomen y eleva tus caderas con control.
  • Entrelaza tus manos por debajo de ti y reparte el peso entre tus pies.
  • Para bajar, desenlaza manos y baja la columna vertebra a vertebra hasta apoyarla completamente en el suelo.

Puedes mantenerte arriba el tiempo que quieras pero al menos inténtalo 15 segundos. Ve aumentando el tiempo con la práctica, pica🔥… pero aguanta!!! 

Namasté

0 comentarios

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

You might also like

Los Chakras y la energía Kundalini

Los Chakras Chakra en sánscrito significa rueda, disco o círculo. Según el hinduismo tenemos 7 en nuestro cuerpo espiritual (por eso no los vemos) y actúan como reguladores de nuestra energía. Absolutamente todos los cuerpos son energía, esto está ya probado...

5 COSAS QUE DEBES SABER SI COMIENZAS A HACER YOGA

No tienes que ser flexible No necesitas ponerte la pierna en la cabeza,ni siquiera es necesario que llegues a tocarte los pies. Yoga es para eso, para trabajar la flexibilidad, mente y cuerpo pero SIN EXIGENCIAS🙃 No es una práctica de yayas La práctica de Yoga es para...

¿Cuál es la mejor hora de hacer Yoga?

El mejor momento para hacer yoga es el mejor momento para ti.  Realmente no importa tanto el momento del día sino que la rutina del Yoga se adapte a tu vida, encuentres un espacio ideal para ti y una práctica que disfrutes para así acceder a todos los beneficios...

0
0
Tu Carrito
Tu carrito está vacío
Esta web utiliza cookies propias y de terceros para su correcto funcionamiento y para fines analíticos y para mostrarte publicidad relacionada con sus preferencias en base a un perfil elaborado a partir de tus hábitos de navegación. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Configurar y más información
Privacidad
Abrir chat
1
Retiros Wellness
Hola 👋
¿Podemos ayudarte?