Asanas paso a paso: Utthita Trikonasana

Sep 22, 2022 | Asanas, Yoga

Utthita Trikonasana o el triángulo extendido, es una Asana de pie y de flexión lateral. Una postura básica aunque no necesariamente fácil si no se ha trabajado antes. Requiere de mucha práctica para llegar a expresarla de forma completa.

Es una postura que en la que se trabaja el equilibrio y la apertura de caderas.

Beneficios

  • Expande el pecho y los hombros.
  • Flexibiliza la columna vertebral y corrige desviaciones laterales, ayudando a aliviar el dolor de espalda y a corregir la postura.
  • Estira y fortalece muslos, rodillas y tobillos.
  • Mejora tu capacidad de estabilidad y equilibrio.
  • Mejora el funcionamiento de los riñones y las glándulas suprarrenales.
  • Sensación de bienestar físico y mental.

Trikonasana PASO A PASO

Desde Guerrero I, estira la pierna y abdomen.

Estira los brazos en cruz manteniendo los hombros lejos de las orejas y las palmas de las manos hacia abajo. Intenta que la línea que forman los brazos se sitúe paralela al suelo.

Alarga el tronco y cuadra caderas (no encorves la columna ni muevas las piernas).

Desplázate alargándote lateralmente todo lo que puedas e inclínate hacia abajo.

Coloca tu mano en el suelo detrás de tu pie en el suelo, en el tobillo, en la espinilla o puedes usar un bloque si aún no llegas ninguna de estas opciones.

El brazo izquierdo debe estar bien extendido y en posición vertical. Mantén una la línea recta entre tus brazos.

Gira la cabeza llevando la mirada a la mano que está arriba.

Mantén la postura y respira observando las sensaciones que se producen en tu cuerpo.

Cuando llegue el momento de deshacer trikonasana, inspira y vuelve lentamente al centro.

Repite todo el ejercicio hacia el otro lado.

Gracias por leernos.

NAMASTÉ 🙏🏻

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