Asanas paso a paso: Utthita Trikonasana

Sep 22, 2022 | Asanas, Yoga

Utthita Trikonasana o el triángulo extendido, es una Asana de pie y de flexión lateral. Una postura básica aunque no necesariamente fácil si no se ha trabajado antes. Requiere de mucha práctica para llegar a expresarla de forma completa.

Es una postura que en la que se trabaja el equilibrio y la apertura de caderas.

Beneficios

  • Expande el pecho y los hombros.
  • Flexibiliza la columna vertebral y corrige desviaciones laterales, ayudando a aliviar el dolor de espalda y a corregir la postura.
  • Estira y fortalece muslos, rodillas y tobillos.
  • Mejora tu capacidad de estabilidad y equilibrio.
  • Mejora el funcionamiento de los riñones y las glándulas suprarrenales.
  • Sensación de bienestar físico y mental.

Trikonasana PASO A PASO

Desde Guerrero I, estira la pierna y abdomen.

Estira los brazos en cruz manteniendo los hombros lejos de las orejas y las palmas de las manos hacia abajo. Intenta que la línea que forman los brazos se sitúe paralela al suelo.

Alarga el tronco y cuadra caderas (no encorves la columna ni muevas las piernas).

Desplázate alargándote lateralmente todo lo que puedas e inclínate hacia abajo.

Coloca tu mano en el suelo detrás de tu pie en el suelo, en el tobillo, en la espinilla o puedes usar un bloque si aún no llegas ninguna de estas opciones.

El brazo izquierdo debe estar bien extendido y en posición vertical. Mantén una la línea recta entre tus brazos.

Gira la cabeza llevando la mirada a la mano que está arriba.

Mantén la postura y respira observando las sensaciones que se producen en tu cuerpo.

Cuando llegue el momento de deshacer trikonasana, inspira y vuelve lentamente al centro.

Repite todo el ejercicio hacia el otro lado.

Gracias por leernos.

NAMASTÉ 🙏🏻

0 comentarios

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

You might also like

Asana paso a paso: Virabhadrasana I (El Guerrero)

Si eres nueva en el mundo Yogui está postura será ya conocida para ti, es una de las más conocidas posturas de pie. Existen tres variaciones o posturas del guerrero, aquí explicaremos la primera variante, la que debemos practicar y dominar para realizar las demás...

Postre saludable. Galletas de avena y plátano.

Evitar la tentación de comer un dulce es una tarea complicada para muchas de nosotras. Si queremos cuidarnos y evitar los ultraprocesados lo mejor es optar por snacks y postres caseros con ingredientes naturales evitando en la medida de lo posible añadir azúcar u...

5 Cosas que debes saber si comienzas a meditar.

1. MEDITAR NO ES DEJAR LA MENTE EN BLANCO Es probable que lo hayas escuchado en alguna ocasión pero esto no es meditar. Esta equívoca idea genera mucha frustración entre los principiantes, ya que el cerebro humano funciona como una antena que constantemente recibe...

0
0
Tu Carrito
Tu carrito está vacío
Esta web utiliza cookies propias y de terceros para su correcto funcionamiento y para fines analíticos y para mostrarte publicidad relacionada con sus preferencias en base a un perfil elaborado a partir de tus hábitos de navegación. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Configurar y más información
Privacidad
Abrir chat
1
Retiros Wellness
Hola 👋
¿Podemos ayudarte?