SETU BANDHASANA – Puente de hombros

Ago 4, 2022 | Asanas, Yoga

La Postura del Puente o Medio Puente  es una de las asanas de yoga más versátiles y con más beneficios para la salud.

Si quieres darle fuerza y flexibilidad a tu espalda, fortalecer glúteos y piernas PRACTICA ESTA POSTURA!

Beneficios

  • Libera los dolores de cabeza
  • Ayuda a liberar y estirar suavemente el cuello o zona cervical
  • Estimula los órganos abdominales
  • Mejora la digestión
  • Mejora la circulación en los órganos sexuales
  • Tonifica la musculatura pélvica
  • Abre los músculos flexores de la cadera, alargando el psoas
  • Mejora el sueño y reduce el insomnio
  • Calma la ansiedad y reduce el estrés
  • Abre el pecho y aumenta la capacidad pulmonar

CÓMO HACER SETU BANDHASANA

  • Túmbate boca arriba y coloca los brazos pegados a tu cuerpo y al suelo, presiona ligeramente las palmas en el suelo.
  • Flexiona rodillas y coloca pies en el suelo, mide un puño de distancia entre tus talones y glúteos para hacer la correcta piostura del puente. Asegúrate de que tus rodillas están alienadas con tus caderas y no se abran hacia los lados.
  • Activa abdomen y eleva tus caderas con control.
  • Entrelaza tus manos por debajo de ti y reparte el peso entre tus pies.
  • Para bajar, desenlaza manos y baja la columna vertebra a vertebra hasta apoyarla completamente en el suelo.

Puedes mantenerte arriba el tiempo que quieras pero al menos inténtalo 15 segundos. Ve aumentando el tiempo con la práctica, pica🔥… pero aguanta!!! 

Namasté

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